ブラジル体操というものがあります

ブラジル体操というものがあります

このブラジル体操、サッカー選手やサッカー愛好家がウオーミングアップ時に行う体操でリズミカルにそしてスピーディに体幹すべての柔軟性を確保する目的のものらしいです。
このブラジル体操、運動経験の少ない人には過酷な動作なので、こうしたブラジル体操のその動作のいくつかを取り入れて、自分のリズム、スピードで行うと、ストレッチも兼ねられ、またこれまでのウオーキングやジョギングの効果を数倍アップさせてくれるものと思えます。

寒くなると

寒くなるとストレッチの時間が少なくなり怪我をしやすくなります。
ウオーキングの途中にこの動作をいれるのもひとつの手かもしれませんね。